Foglossning?
Ja det verkar vara dags för det nu, har aldrig haft det så här tidigt förut , men nu verkar det va så:(
Det ilar i blygd benet och värker i ljumskarna. Kan man göra nått för att förhindra att det blir värre, typ träna, ut och gå eller nått?? Nån som har tips?
Regelbundna knipövningar och träning för magmusklerna kan minska belastningen på bäckenet. Ställ dig på alla fyra med uträtad ryggrad. Andas in och sedan ut, medan du kniper med bäckenbottenmusklerna och drar naveln inåt/uppåt. Håll detta i 5-10 sekunder, utan att hålla andan eller röra ryggen. Slappna långsamt av musklerna efteråt.
Undvik att sära på benen när du sitter med böjd rygg eller ligger ner. var försiktig när du stiger ut ur bilen, sängen eller badet. Om du ligger ner, är det lättare att sära på benen om du först drar upp knäna så långt det går, för att stabilisera bäckenet. I sittande ställning kan det hjälpa att svanka med ryggen och lyfta på bröstkorgen innan du särar eller rör på benen, eftersom det också minskar rörelsen i bäckenet.
Sluta göra det du gör om det gör ont och försök undvika sådana rörelser. Om du låter smärtan byggas upp, kan det ta lång tid innan den lägger sig.
Rör dig lite och ofta. Ofta känner man inte effekterna av rörelse förrän senare under kvällen, t ex i sängen.
Vila regelbundet genom att sitta på en pilatesboll eller genom att stå på alla fyra. Detta avlastar bäckenet och håller det i stabilt läge.
Undvik tunga lyft och att putta på tunga saker. Kundvagnar gör ofta smärtan värre, så be om hjälp med att handla mat.
Ta ett steg i taget när du går i trappor. Stig upp ett steg med det "bästa" benet och flytta sedan andra foten till samma steg. Upprepa på varje trappsteg. Undvik att gå i trappor när detta är möjligt.
Undvik bröstsim och var försiktig med andra simstilar. Det kan kännas skönt att simma medan du är i vattnet, men smärtan kan bli värre när du stiger upp ur vattnet.
Sitt ner när du klär på dig underbyxor och byxor.
Fick foglossning runt vecka 20 någonting har jag för mig.. Väldigt tidigt var det iaf .. Och då hjälpte dessa tips lite grann! Dock har ju inte foglossningen försvunnit än .. Trots att det snart är 3 år sedan hon kom ... Fy!
Usch och fy för foglossning .
Dom tips jag kan ge är
-att använda bälte nu direkt för att hålla ihop bäckenet .
-anmäl dig till vattengympa spec för foglossningar ( om ni har ) , det är underbart .
- Undvik det som gör ont
- Använd en tens apparat ( jag köppe min billigt på tradera )
- Du kan vila bäckenet genom att ligga tex på golvet med benen på soffa så det blir 90 grader .
- Pilatesboll som du kan sitta på och göra små övningar rekomenderar jag .
- Lyssna på din kropp och känn att det är ok att ta det lugnt .
Hoppas du fick lite hjälp .
Kram
Välkommen i klubben! ;)
